tisdag 28 april 2015
Kärrtorpssnurren - stege
Hej! Jag bangar tyvärr även imorgon! Jag har åtaganden för Järla Orientering inför tävlingarna i helgen. Kan därför slå ett slag för att komma och springa orientering i öppen motionsklass. Det är bara att komma till tävlingscentrum i Tenntorp och anmäla sig på plats för att orientera någon av de öppna klasserna. Finns lätt-svårt, kort-långt. Mer info här! Lördag respektive söndag.
För imorgon föreslår jag Kärrtorpssnurren, ca 13 km. Uppvärmning till Ältavägen, därefter intervallstege 1-2-4-6-4-2-1, återhämtning 30-30-60-60-60-30-30s.
Vilka är på?
tisdag 21 april 2015
Brotorpsrundan med fartökningar
Hej! Nytt pass och ny runda imorgon. Själv hinner jag tyvärr inte vara med imorgon. Jag föreslår dock följande pass. Brotorpsrundan löps motsols, ca 13 km. Mestadels stor stig eller väg. Pannlampa rekommenderas dock. Söderut förbi golfbanan, mot Brotorpskärret och ned till Brotorp. Över bron och bort mot Kolarängen österut, sedan norrut förbi Ulvsjön och tillbaka baklänges på femman, över Ältavägen, badplatsen vid Källtorpssjön, följer grönt spår fram till Nackamasterna och ned hem till Kranglan igen. Uppvärmning fram till Ältavägen.
Inslag av fartökningar under sträckan Ältavägen - Kvarnhagen, ca 5 km, där farten ökas långsamt och avslutas i nästintill maxfart. Fartökningen varar under ca 1,5-2 min, därefter ca 3 min återhämtning (inte vila), repeteras 6 ggr, en var femte minut.
Vem tar ledningen, vilka är på?
tisdag 14 april 2015
Terräng Tuppstugeslingan
Hej! Själv kan jag inte vara med på provlöpningen imorgon. Jag behöver springa senare.
Jag föreslår terränglöpning, Tuppstugeslingan, ca 11 km, 20:30, Kranglan. Vilka är på?
Jag föreslår terränglöpning, Tuppstugeslingan, ca 11 km, 20:30, Kranglan. Vilka är på?
onsdag 8 april 2015
Kranglerstatus idag?
Siktar på en halvrehabkranglers typ 10 k i makligt tempo. Hur många e med på den?
torsdag 2 april 2015
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)