Intervaller 2 min - Stora Källtorpssjörundan

Föreslår att vi kör de intervaller som inte blev gjorda förra veckan. Jag bangade intervallkörning, men istället blev det irrfärder i skogen och en 18 km tur i relativt högt tempo med Olle.
Nog om förra veckan, nu till veckans pass, onsdag 20:30 kranglan!
Motsols.
Uppvärmning till Ältavägen. Löpskolning i backen upp mot Björkhagens fina spårområde.
Låg skip, hög skip och hälkick.
Därefter 10 x 2 min, 30 sek återhämtning, 1 min vila efter fem. Ca 12 km.
Pannlampa och dubbar är påbjudet! Vilka är med?

Distans i terräng - Triangelvändan

Dags för ett terrängpass! Pannlampa och terrängskor på mao.
Vi inleder med löpning upp mot masterna och ner igen så att vi blir lite varma innan löpskolningen.

Vi kör tripping, hög skip och hälkick. Läxa att kolla in filmen om löpskolning! 
Därefter terränglöpning i snabb distansfart ca tio km, triangelvändan motsols.

Löpskolning

Tänkte att vi ska införa löpskolning. Kanske inte på varje pass, men var och varannat... Det handlar om att aktivera rätt muskler, öka rörligheten och styrkan för att hålla rätt position och rörelsemönster i löpningen. Se länken jag lagt upp till höger på startsidan.
Där finns också tips om bra styrkeövningar för löpare. Rätt styrka förebygger skador och så blir man en bättre löpare förstås!