Back on track

Veckans pass kändes som en återkomst till vad Kranglers egentligen handlar om. Det var trail, ut på blå å rota, överraskande geggigt, mycke tår som drämde in i rötter (dock inga tunga vurpor) och lite halvvilse nån gång. Vi tog direkt upp till masterna, vitt mot Snörom, därefter via Sandasjön ut på blått bort till Trehörningen och därefter hemåt via grönt. Trötta men helskinnade tillbaka till Kranglan efter ca 17 km. Kommer kännas i benen imorgon. Tack grabbar för en schysst onsdagkväll!

Clean trail

Veckans pass: 15 km clean trail

Känner du igen dig?

Hej! Hittade mycket bra information om hälsenetendinos. Det finns en bra beskrivning av stadierna. Det är då jag inser hur länge detta pågått. Det finns en del möjligheter att förebygga eller hindra att man kommer till nästa stadie. Jag bedömer vara mellan stadie tre och fyra.

Beskrivning och stadier
http://achillestendon.com/types-of-injuries/

Förebyggande/behandling
http://achillestendon.com/overview/

Häng i

Jag tar en paus från löpningen för att rehabilitera och bli fri från min hälsenetendinos. Till att börja med siktar jag på en plan som sträcker sig över 12 veckor.
Jag hoppas att ni hänger i. Jag kommer tillbaka!

Stege mot Överby och Sanda

Dags för en intervallstege. 1+2+4+6+4+2+1, vila 30 sek efter 1, 2 och 60 efter övriga.
Sträckningen går mestadels på väg med terrängknorr på slutet. Mot Saltsjö-Duvnäs, följer vägen till stallet, Erstaviksvägen till Knipträsk, genar mot Överby gård, följer vägen och rundar Sandasjön, Snörom, följer vit till grön och via masterna hem till Kranglan igen. Tippar på 15 km. Kan de va nåt?
Vilka är på imorgon 20:30 Kranglan?

Äventyrslöpning

Jag har länge undrat vart reflexbanan egentligen tar vägen? Den där som korsar gröna på flera ställen och som vi sprungit längs med ett par gånger på slutet över industritomten vid masterna där de nu timrar hus.
Det är dags att ta reda på det! Jag tror att det blir mycket skogslöpning, jag vet att det blir ett äventyr! Pannlampa på! Vilka är med? Kranglan 20:30 imorgon.

Disparata intervaller i beskedlig terräng

Hello Kranglers!
Hoppas ni är sugna på mer intervallträning. Kolla in Johan Olssons fajtingfejs och bered er på höjda endorfinnivåer! Vi surfar ut från Kranglan i beskedlig fart uppför Hästhagensutsiktsväg och rundar elljuset motsols och kommer över Ältavägen bort mot golfbanan, springer över bron och följer femman motsols mot Tenntorp, glider över till Snöromsvägen och kommer hemåt på den gröna linjen. Farthållningen på denna tur bestäms av 5 st 40/20, följt av 4x3 min (1 min vila) och avslutas med 5 st 40/20. Vi stannar på stället efter 40 och drar endast ner på tempot efter 3. Hänger ni med? Vilka är på imorgon onsdag 20:30 Kranglan?

Intervallträning - ansträngning och vila

Hej! Här kommer tips om ett bra inlägg om intervallträning, olika varianter och hur man hanterar ansträngning och vila.

Läs och inspireras av Szalkai!