Nyårskranglers

Rekordår för Kranglers nyårsfirande. Som vanligt stod Erstavik och Nackareservatet värd för de naturliga stigarna. Wretblads tog också emot generöst och vi kalasade på snittar och bubbel.
Tyvärr fick rehabbers sektionen förstärkning iom en illa vrickning. Vi hoppas dock att Björn ska kunna vara tillbaka redan till nästa år!
Gott nytt år!

Nyårslöpning

Hoppas det finns några hemma som är sugna på att ta en sista runda för året? Föreslår 10:30 Kranglan. Jag tar med en flarra sportdryck, med bubblor i...! Vilka är på?

Årets näst sista Kranglers?

Hur e de med alla julgrisar därute? E de nån som e sugen på en repa i bushen idag? Jag e lös å ledig flexig inför när vi kör. Nån på?

Rapport från finalen - Ravinen by night

Finalen genomfördes som jaktstart och ledaren gick ut kl 18:30:00. Min starttid var 18:41:08. Närmaste kille att jaga var Gunnar Neselius som startade 3:10 minuter före mig. Jag tog in 1:31 på honom, men fick aldrig kontakt. Övriga framför var starkare. Så det blev en enslig löptur i skogen. Som vanligt kändes första varvet jobbigt. Särskilt som jag vet att det ska upprepas. Andra varvet kändes lättare och snabbare, men var sex sekunder långsammare per km.

Efteråt soppa och snack som vanligt, men denna gång också prisutdelning och utlottning av priser. Jag vann ett par strumpor! Tyvärr hade varken Björn eller Linus någon tur i dragningen.

Summerar tävlingen som kul omväxling och roligt att träffa andra löpare. Nu hoppas jag på ett bra avslut av året ons 28 dec och så nyårsrundan förstås, som avrundas med skumpa!

Deltävling 2 - 59:07
Deltävling 3 - 65:35
Finalen           55:22

Final ikväll

Start 18:45. Sista chansen att springa Ravinen by night! Vilka är på? Jag har julavslutning i skolan ikväll, men försöker hinna i tid.

Så här blev det idag

Träning 14 dec

Hej! Finalen ravinen by night är den 21 dec så på onsdag är det vanlig träning. Hoppas på många träningssugna Kranglers! Snöra på dubbskorna och häng med i den snöklädda skogen. Vilka är på? Kanske så här...

Tipsar om en bra hamstringövning https://youtu.be/O-IcvaJ6Aq4, kolla in den!
Även en intressant film om löpsteget och "pjongeffekten" https://youtu.be/gqoNA8STnLU, sevärd!
Bägge signerade Fredrik Zillén, Spring Snabbare.

Deltävling 4

Nån som springer ikväll?

Rapport från deltävling 3

Två starka från Kranglers till start även i den tredje deltävlingen av ravinen by night. Eftersom jag hade känning i hälen sedan förra tävlingen tog jag rygg på Björn. Under vårt första varv blev vi varse något som i rygg snabbt kom brakande närmare med älgakliv. Det var Gustav Bergman, endast iförd kort underställströja, som satte nytt banrekord med dryga 41 min in i mål. Själva snubblade vi runt de två varven på ca 65:30. Det var samma bana som sist, men med några nya placeringar av mellantids- och spurtpriskontroller. Vattnet hade sjunkit undan en hel del och det var lite fruset i marken så de våta partierna var snällare denna gång. Soppan värmde och smakade gott efteråt. Som helhet en mycket trevlig kväll som gäster hos OK Ravinen.