Statistik 2014

Kranglers statistik 2014 (12 aug – 17 dec)
	13 pass
	Träningstid (t:m)	Sträcka (km)	Tempo
Summa	16:19	180
Snitt	1:15	13,8	5:26
Snabbast			4:37

Hej! Måste säga att det har varit fantastiskt kul att träna med er under hösten! Kanske vi skulle ses på någon lokal pub och planera för säsongen 2015? 

Här kommer lite statistik om den gångna hösten.

Äntligen vinterväglag

Blir perfekt med ajsbaggsen ikväll!

Sista löpet 2014

Björn och jag pratade om att det vore trevligt att samlas för en nyårstur. Jag tänker en runda av mer rekreationell karaktär, typ 10-12 km i distanstempo. Kanske med ett festligt avslut med lite bubbel?
Föreslår samling Kranglan 10:00 den 31 december 2014! Vilka är på?

Intervaller 2 min - Stora Källtorpssjörundan

Föreslår att vi kör de intervaller som inte blev gjorda förra veckan. Jag bangade intervallkörning, men istället blev det irrfärder i skogen och en 18 km tur i relativt högt tempo med Olle.
Nog om förra veckan, nu till veckans pass, onsdag 20:30 kranglan!
Motsols.
Uppvärmning till Ältavägen. Löpskolning i backen upp mot Björkhagens fina spårområde.
Låg skip, hög skip och hälkick.
Därefter 10 x 2 min, 30 sek återhämtning, 1 min vila efter fem. Ca 12 km.
Pannlampa och dubbar är påbjudet! Vilka är med?

2 min Intervaller Överby gamla tomt runt

Föreslår löpning på torsdag 11 dec! Ons funkar inte för mig och Olle fyller år...
Vi kör en riktigt lång och skön runda, en variant på överbygamlatomtrundan, men lite annan sträckning och dessutom motsols denna gång. Det är i princip fin väg hela tiden, men man behöver pannlampa. Ovanpå detta 10 st intervaller á 2 min, 30 sek vila.