6-4-2 - en favorit?

Hallå där Kranglare! Tyvärr måste jag vika ner mig även denna vecka. Men nästa vecka är jag tillbaka, svagare än nånsin!
Även om ni tenderar att inte följa träningsplaneringen, när inte jag är med, så kommer här ett förslag!
Två set om 6-4-2. En minut vila efter varje intervall. Kattrumpesvängen passar fint till dessa, kolla karta i tidigare inlägg.
Vilka är på? Samling Kranglan 20:30 på onsdag, om inte annat överenskommes.

Såhär blev Kranglers idag

Utan ordinarie ledarhund tog vi (Olle, Pär och undertecknad) oss samman och fick ihop följande: 3 km trail via masterna ner till Snörom, grusväg 2 km i snabb distansfart, intervaller på 3 set 4x250 m i 3.30-fart samt avslutande nerjogg 2 km. Intervallerna visste var dom tog, en föraning om höstens och vinterns stundande slit!

/Björn

Backintervaller på femman

Hej! Det blir lite stökig höststart för min del. Upptagen ikväll och Bellmansstafett imorgon. Dessutom stör en häl, vilket gör mig osäker på min medverkan en tid framöver. Nog om det.
Föreslår backintervaller på femman. Alltså vid Hellasgården, alldeles efter tennisbanorna.
Uppvärmning från Kranglan, via Källtorpsbadet och Hellasgården.
Genomförande av åtta intervaller, från dal till backens absoluta topp. Borde innebära ca 500 m.
Nedvarvning genom att fortsätta på femman förbi toppen och ned mot Ältavägen, korsa Ältavägen, in på Snöromsvägen, följa vit och grön led hem.
Vilka är på ikväll? Svara gärna på inlägget i bloggen. Då kan alla se era svar. Jag tror alla får mejl också om publicerade kommentarer!

Mjukstart med löpskolning

Så dags för första passet ikväll! Jag föreslår en hyfsat mjuk start i terrängen på ny favoritbana, ca 12 km. Efter uppvärmning inslag av löpskolning.
20:30 Kranglan, vilka är på?

Upptakt hösten 2015

Hej på er! Dags att komma igång med Kranglers igen!

Vilka är på under hösten? Vad vill ni träna? Har ni några mål?

Tips på lokala tävlingar under hösten:
Sicklaloppet 13 sep
Hellasloppet 10 okt

Jag siktar på att vara med på Hellasloppet. Det är ett terränglopp och brukar vara ett enkelt och bra arrangemang för några enstaka hundra löpare.

Sicklaloppet arrangeras av Järla orientering, så jag kommer att vara med som funktionär där. Jag lovar att heja på er!

Min egen planering för kommande onsdagar haltar lite, då jag har förhinder både 12 och 19 aug. Jag föreslår därmed självvåldsligt att vi istället kör torsdag 13 och 20 aug!

Kom med lite input, tankar och idéer inför hösten!

Statistik våren 2015

Kranglers statistik våren 2015 (7 jan - 24 jun)
	15 pass
	Träningstid	Sträcka	Tempo
Summa	19:58	200
Snitt	1:20	13,3	5:42
Snabbast			4:56

Jämfört med hösten 2014 har vi sprungit 2 pass fler, 20 km längre, snittsträckan har minskat 0,5 km, tempot har minskat, träningstiden har ökat - totalt och i snitt.