Hello Kranglers!
Hoppas ni är sugna på mer intervallträning. Kolla in Johan Olssons fajtingfejs och bered er på höjda endorfinnivåer! Vi surfar ut från Kranglan i beskedlig fart uppför Hästhagensutsiktsväg och rundar elljuset motsols och kommer över Ältavägen bort mot golfbanan, springer över bron och följer femman motsols mot Tenntorp, glider över till Snöromsvägen och kommer hemåt på den gröna linjen. Farthållningen på denna tur bestäms av 5 st 40/20, följt av 4x3 min (1 min vila) och avslutas med 5 st 40/20. Vi stannar på stället efter 40 och drar endast ner på tempot efter 3. Hänger ni med? Vilka är på imorgon onsdag 20:30 Kranglan?
E på såklart!
SvaraRaderaHar mamsen på besök, får se om jag kommer loss...
SvaraRaderaRäkna med mig!
SvaraRaderaTusan! Kände det komma krypande igår kväll och idag på morgonen är det definitivt halsont. Får se hur det känns ikväll. Jag ger det hopp, om än ett halmstrå...
SvaraRaderaVi hoppas att ahlquisten är på benen ikväll. Oavsett detta så påminner jag om pannlampa - höstmörkret tar nu över helt.
SvaraRaderalite blött å härligt blir det nog minsann, jag har lagt in intervallerna ifall Micke inte kommer
SvaraRaderaVärdelöst! Jag måste kasta in handduken. Kriga på där ute!
SvaraRaderaKrya på dej! Vi kör så blodet sprutar!
SvaraRaderaSorry, men även jag uteblir, har mamsen på besök och får ta en tur till helgen istället.
SvaraRaderaRapport från kvällens begivenheter: började enligt plan, uppvärmning hästhagen, elljusspåret motsols, började intervallerna i backen upp när vi korsat ältavägen i följande tempo:
SvaraRadera1-40 i 3.54
2-40 i 3.49
3-40 i 3.37
4-40 i 3.56
5-40 i 4.02 vila i 20 sek sen 3 min
1-3 i 3.57
2-3 i 5.19
3-3 i 4.23 (& i nerförsbacken ner till Dammtorpssjön gick en baksida lår)
Passet blev totalt 11.43 km, tid 1.07h
Känning i höger baksida, som är på gränsen till ha blivit lite mer elakt än bara en känning - e de trist eller? Tror att intervaller utför e lurigt, man liksom sträcker ut å då: PANG. Körde kyla så snart jag kom hem, ligger nu med värmekudde. Kör värme hela veckan plus massage, hoppas vara på benen till nästa vecka. Kranglan Runners liknar just nu mer Kranglan sjuk och rehab, måste styra upp detta!
SvaraRaderaHärligt kämpat gubbar! Surt som räven m låret, håll i Börne!
SvaraRaderaAttans! Det är ju som förgjort!
SvaraRadera