Tusingar till Sanda

Veckans förslag ca 15 km: uppvärmning, kör lugnt upp till masterna och vit ner till snörom, progressiva intervaller på grusvägen österut sen viker tillbaka mot sandasjön, 5x1000m med 2 min joggvila mellan, en slurk i kallkällan sen traila utkiksvägen hem i månskenet, ca va? 

Träningstips från Zillén

http://springsnabbare.us10.list-manage.com/track/click?u=34f717fe6be87022946f1bc85&id=92c8841f4a&e=4542b92571

Trail 100% freestyle

Förslag på runda den här veckan, masterna upp till grön men springer söderut, väster om orrmossen, viker av österut (hittar vi någon skön reflex tycker jag att vi kan följa den) annars sydväs, efter ett tag så vi landar vid infarten milbanan (Snörom) kör ett spår som går parallellt norr om blå, upp vid hygget mot skjutbanan, vid -10km då kanske vi kan köra lite snabba intervaller 8x30sek med 2min vila (de brukar gå i typ 3-tempo) sedan upp gamla gröna och försöker hitta "nya" uppfarten baklänges, va bene?

Intervaller till Knipträsk

Vi pratade om att vi skulle köra intervaller den här veckan vad sägs om 5x2minx2 30 sekunder vila mellan repsen och 2 min mellan seten, börjar som förra veckan med den "nya" uppfarten, kör igång med intervallerna när vi är på toppen av grusvägen, förbi stallet, knipträsk, ner mot erstavik, vänder tillbaka över fälten och kör grusvägen mot ältavägen å vit hem, ca 13 km? Björn du kan väl lägga upp detta som nytt inlägg:-) 

Idag?

Nån Krangler som e sugen på en tur idag vid typ 12? 10-12 km?

Nytt spår denna veckan

Hola, har scoutat en runda inför i morgon, ca 14 km skulle jag tro, upp till stig lite längre österut än vanligt, kliver på vit, en stund på grön, skjutbanan, stigen ned till liggande trädet, blå mot sandasjön som vi rundar och kanske tar en slurk i kallkällan, upp till snödorm sedan utkiksstigen hem, hur känns det?