Kranglers på en tisdag!!

I morgon kör vi samma runda som vi inte körde senast ca 15 km trail i bra tempo (inslag av valfria intervaller) 20.30 som vanligt:-)

Fart & Lek

Hola, här kommer veckans idé ca 15km trail: samma runda som planen förra veckan, östra uppfarten-tekniska stigen-vit/reflex till skjutbanan-hygget-stigen norr om blå(Corona heter stigen på MTB.språk)-Sanda-Tenntorp-Vit/reflex hem. Efter ca 10 min kör de som önskar intervaller 2 min fart 1 min lugnt/vända hämta upp, genom hela rundan, det kommer bli 2 lugnare delar: vid hygget & vid Sandasjön. Tanken är att vi ska springa på tydliga stigar så att alla kan ta täten och springa den farten man så önskar, dvs full fart när man är pigg:-)!!

Trail + korta intervaller

Förslag på runda som jag & Björn scoutat: östra uppfarten upp till den tekniska banan, följer sen reflex ner till skjutbanan alt tre-korsningen, korta intervaller på 80% 30s, 30s vila, 30s, 2min vila x 4, sen över hygget, stigen norr om blå ner till Sandasjön - Tenntorp - Snörom och reflexstig över Orrmossen hem, ca 15km, vilka är på!

Stockholm Trail 2016

Välkommen till Stockholm Trail 2016

Söndagen den 12 juni 2016 kl 11:00 sker första start. Tuffa och härliga banor i Nackareservatet. 21 km, 10 km eller 5 km. Start och mål vid Hammarbyhöjdens IP (preliminärt).

Kolla nya hemsidanwww.stockholmtrail.se.

Välkommen till ett terränglopp utöver det vanliga!

Tidig anmälan - 25% rabatt

Passa på och gör en tidig anmälan och få 25% rabatt på ordinarie  anmälningsavgift. Ange koden TIDIG på anmälningssidan. Gäller till 31/12. Anmäl via Stockholm Trails hemsidawww.stockholmtrail.se/anmalan.

Kranglers - med försmak av vintern

För att hålla ordning i noteringarna och framtida bokslut: en kort sammanfattning passet.

Kranglan - Orrmossen - vitt - Snörom - mot Tenntorp - grusvägen mot Skjutbanan - mot Knipträsk - ängarna vid Erstavik - Sandasjön - Ältavägen - Hellasgården - Hästhagen - Kranglan.

Tot 16,2 km, ca 2 timmar totalt. Lite rehabavsikter till en början, men likväl blev det ganska rejält blås med 5 st 1000-intervaller på grusvägarna i fyratempo.

Vintern gjorde sig föreningsvis lite påmind med frostiga hällar. Kanske snart dags för dubbat. Därtill fin stämning med våra vänner hjortarna och deras förunderliga läten i novembernatten (vad kallas hjortens läte: "What does the Fox say? - What does the Deer say?")

Kranglers lever

Kranklers, Knacklers, Skranglers - kärt barn har många namn. Det är nu andra veckan på raken utan samlad avgång. Kanske har någon av er tagit er ut ändå, rentav ikväll eller någon annan kväll i veckan, åtminstone för att påminna hjortar, rådjur å andra kompisar därute om att vi inte är helt uträknade.

För egen del blev det 12 km idag i Björkhagsspåren. I enlighet med de senaste rönen http://ki.se/en/news/high-intensity-exercise-changes-how-muscle-cells-manage-calcium (detta visste vi Kranglers redan, eller hur) la jag in 8 st maxruscher på 30 sek med ca 3 min vila mellan. Naturligtvis roligare när man e flera, men det går väl hyfsat att hålla uppe tempot på egen hand med såpass korta intervaller. Tänkte också att det snart kan vara dags för intervallerna från vägbommen upp till Nackamasterna. Åtta st sådana besvarar såvitt jag minns alla frågor om hur det känns att ta ut sig helt på kort tid!

Krya på er ni som rehabbar och är under behandling! Vi ses snart, förhoppningsvis redan nästa vecka.

/Björn