Fick fråga från Magnus: Vad menar föreläsaren med "kör hellre högintensiv träning i block än jämnt fördelat"? block? Det som avses är att för att skapa maximal stimuli till kroppen att reparera och förbättra funktioner i kroppen (sk superkompensation) så krävs tillräcklig träningsmängd och intensitet/kvalitet - helst varierat. Traditionell träning innebär en jämn fördelning per vecka med högintensiv träning. Blockträning innebär att man varierar den högintensiva träningen mer. Tex i hårda veckor med relativt mycket högintensiv träning, följt av lugna veckor med mindre högintensiv träning. I snitt bör dock fördelningen låg-/högintensiv träning fördela sig som 80/20 för bästa träningseffekt.
Fick fråga från Magnus:
SvaraRaderaVad menar föreläsaren med "kör hellre högintensiv träning i block än jämnt fördelat"?
block?
Det som avses är att för att skapa maximal stimuli till kroppen att reparera och förbättra funktioner i kroppen (sk superkompensation) så krävs tillräcklig träningsmängd och intensitet/kvalitet - helst varierat. Traditionell träning innebär en jämn fördelning per vecka med högintensiv träning. Blockträning innebär att man varierar den högintensiva träningen mer. Tex i hårda veckor med relativt mycket högintensiv träning, följt av lugna veckor med mindre högintensiv träning. I snitt bör dock fördelningen låg-/högintensiv träning fördela sig som 80/20 för bästa träningseffekt.
Hittade relaterad presentation:
http://www.svenskidrott.se/ImageVaultFiles/id_67346/cf_394/Filip_Larsen_Balans_mellan_l-g-_och_h-gintensiv_tr.PDF