Järladubbeln

I helgen arrangerar Järla orienteringstävling vid Tyresta, Åva gård. Det går att anmäla sig på plats och det finns banor i olika längder och svårighetsgrad. Jag kommer att finnas i sekretariatet båda dagarna. Det skulle vara kul att se er där!
Mer info här http://eventor.orientering.se/Events/Show/12165 

En vanlig enkel trail

Manfall å återhämtning - Krangler stretar emot å försöker ändå. Jag tänker upp nya mot tekniska grön, ner till leden, in direkt mot vit, följa reflexen, tråckla sig ner till parallell blå, bort till Sanda, slurk i källan, upp till hinderbanan, under ältavägen, 5:an baklänges, Hellas, Hästhagen å hem.

Vem e på?

Återhämtning

Intressant artikel om det ökande behovet av återhämtning med åldern. Kanske inte ett jätteproblem för vår träningsintensitet, men ändå!

http://springlfa.se/aterhamtning-loparens-tetris/

Lekfull hybrid:-)

Förslag på pass: uppvärmning grusstigen öster om saltisleden viker in på stig strax nedanför infart vit, intervaller 2 min fart 1 min långsammare, tar stig rakt fram vid "indiankoja" ner på grön, vit (den våta) fortsätter milbanan sen uppför blå till toppen och fortsätter intervallerna runt backarna vid sandasjön, slurk i källan sen distansfart, femman-Hellas-hästhagen, runt 16 skulle jag tro, jag har ryggkänning  så jag meddelar i morgon, vilka är på?

Bergsattack:-)

Fokus olika backar, upp till masterna ner till våta vita, uppför branta vita, tillbaks till Kranglan, upp östra (nya) uppfarten, bort till skjutbanan, sen får vi se rutt hem men vi kommer landa på ca 15km, vilka är på i morgon?

Trailintervaller

Förslag på pass ca 14km, grön baklänges (reflex) kör igång med intervaller vid röset 2min tempo 1min lugnare, ute på snöromsvägen kör vi hög distansfart bort till bommen vid blå fortsätter med intervaller till tuppstugan, lugn fart upp till påfart våta vita, blöta intervaller hem, låter väl kul, vilka är på i morgon?