Lilla nyckeln 6 ggr

Chockar med ett förslag till intervaller i Nyckelviken. Samling gångbron vid Nacka forum (lika långt från båda hållen). Uppvärmning till Lilla Nyckelviken, ca 3 km. Löper 800 m runda där. 6 varv, 1 min vila mellan varje varv. Tar en svängom i skogen och sedan hemåt. Ca 12 km.
Vilka är på?

Trail lördag

Hej hopp, jag är sugen på en lite längre hyfsat lugn trail på lör, typ 20 km, någon annan som är sugen?

Rappa intervaller i stege

Hallå där och tack för senast! Redan imorgon är det onsdag igen och jag föreslår att vi kör följande intervallpass.

30+30+1+1+2+2+3+3+2+2+1+1+30+30, totalt 20 min effektivt, 60 sek vila mellan varje, 33 min totalt, plus 15 min uppvärmning, 15 min nedvarvning, passet totalt ca 70 min. Ca 4:30 tempo oavsett intervallängd, men det kan ju vara lite individuellt också.

Vi värmer alltså upp genom skreven och tekniska mot Saltsjöbadsleden och vattenledningsvägen, intervallerna kör vi på väg bort mot stallet och golfbanan, knipträsk, snöromsvägen. Sedan blir det genvägen hem från våta vit (Mossad). Dryga 10 km in alles. 

Vilka är på?

Tröskelintervaller

Hej hopp, tänkte köra 10x1 km idag (4.45 tempo) vid kl 1 ifall någon vill hänga på, totalt ca 15km

Dammtorpsindianen - som det blev

Ja, det blir ju inte alltid som man tänkt sig, som bekant! Supernöjd med löpningen och angöringen från golfbanan till bron. Vi sprang innanför femman med stort självförtroende, men när vi korsar blått spår börjar oråd väckas och mycket riktigt hamnade vi helt fel och fångades upp av den södra delen av femman. Utan kompass frifräste vi genom skogen och gjorde en fin böj som synes! Våta vit och genvägen hem var en enkel match och distansen landade vi ganska planenligt på 11,7 km.
En fin tur som var så mycket annorlunda mot veckan innan, då vi pulsade i 20 cm pudersnö, nu helt bart.

Dammtorpsindianen

Slingan: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=rvtixsignuxwxmgw

Föreslår en runda uppåt masterna och gröna bort mot och runda Dammtorpssjön, tillbaka genom Hellasfemman, mot masterna, indian/mockasinstigen och hem, ca 11 km.

Vilka är på ikväll?

Puderrevanschen retrospektivt

Intressant att se vilken väg vi egentligen banade i onsdags... Vi hamnade ju lite snett på tekniska stigen, kom på spåret mot Saltsjöbadsleden och hamnade av igen, men sedan tillbaka på och indian/mockasinstigen tillbaka, som vi kom av västerut och kopplade på gröna mot masterna. Sedan körde vi ganska rakt på våta vita och sedan gröna till masterna och sedan vägen hem.
Summerar ett pass med terräng i härligt vit vinterskrud, soft underlag, utmanande navigering utan ytterligare vrickningar.

Puderrevansch

Jag tror vi får revansch på pudret imorgon! Det ser ut som det ska bli mer snö och kallgrader.
Vilka på?

10 vs 17

Linus dubbelbokad 10 mars. Kan alla fortfarande 17 mars? Annars kör vi 10 som planerat.