Tittade bakåt i bloggen för inspiration och hittade en gammal favorit i form av 6+4+2 intervaller i set om två, en minut vila mellan varje, två mellan seten.
Vilka är på?
tisdag 25 april 2017
lördag 22 april 2017
Uppenbarelse
En uppenbarelse, såg ljuset.
Träffade Fredrik Zillén. Sicken kille! Vad hände då? Jo, såhär:
Vi va ett gäng, fem kvinnor å två män - alla i mogen ålder. Bakom nån byggnad, Försunda allé, 3 plusgrader, lite sol, nån snöflinga mitt i allt, vind: aprilstockholm. Sju som andäktigt följde Mr Z:s detaljeeeeerade beskrivningar av biomekaniken. För så va de. Han gick helt enkelt loss. Började med handen (hips-to-nipples), axelkulan, armpendlingen, därefter ryggradens position (i arton övningar), huvudets läge, nacken, skulderbladen, frågor om tummens läge, lutningen framförallt lutningen. Å sen höften, jäklar i mig, höften, höftkulan, sträcka ut höften, få en pilformation FRAMÅT på höften. Hur gör man det? Jo, man har en krok på var sida om höften som hakas upp på ett kvastskaft - som man hakar upp höften på! Å så lutar man sig framåt. Luutar sig. Faller framåt. Landa mitt på foten under höften. Å vips har man grundpositionen. Poff, så bara. (Komma ihåg allt bara).
För det kom förstås mer. Pendlingen med knäet. Som en effekt av pjongeffekten. Va, vänta vadå - pjongeffekten? Jo, kolla detta: https://www.youtube.com/watch?v=gqoNA8STnLU
Ja, ni förstår. Det var fullmatat. Jääävlit inspirerande. Som sagt, vilken kille.
Har lärt mig massor, en massa att fundera på. Outtömligt, insikter som räcker för ett helt löparliv.
Allt detta tack vare er, världens bästa Kranglers. Stort tack för denna fantastiska upplevelse. Ser fram emot att ha med mig detta när vi nöter på i vårt gäng.
Er trogne,
Björn
Träffade Fredrik Zillén. Sicken kille! Vad hände då? Jo, såhär:
Vi va ett gäng, fem kvinnor å två män - alla i mogen ålder. Bakom nån byggnad, Försunda allé, 3 plusgrader, lite sol, nån snöflinga mitt i allt, vind: aprilstockholm. Sju som andäktigt följde Mr Z:s detaljeeeeerade beskrivningar av biomekaniken. För så va de. Han gick helt enkelt loss. Började med handen (hips-to-nipples), axelkulan, armpendlingen, därefter ryggradens position (i arton övningar), huvudets läge, nacken, skulderbladen, frågor om tummens läge, lutningen framförallt lutningen. Å sen höften, jäklar i mig, höften, höftkulan, sträcka ut höften, få en pilformation FRAMÅT på höften. Hur gör man det? Jo, man har en krok på var sida om höften som hakas upp på ett kvastskaft - som man hakar upp höften på! Å så lutar man sig framåt. Luutar sig. Faller framåt. Landa mitt på foten under höften. Å vips har man grundpositionen. Poff, så bara. (Komma ihåg allt bara).
För det kom förstås mer. Pendlingen med knäet. Som en effekt av pjongeffekten. Va, vänta vadå - pjongeffekten? Jo, kolla detta: https://www.youtube.com/watch?v=gqoNA8STnLU
Ja, ni förstår. Det var fullmatat. Jääävlit inspirerande. Som sagt, vilken kille.
Har lärt mig massor, en massa att fundera på. Outtömligt, insikter som räcker för ett helt löparliv.
Allt detta tack vare er, världens bästa Kranglers. Stort tack för denna fantastiska upplevelse. Ser fram emot att ha med mig detta när vi nöter på i vårt gäng.
Er trogne,
Björn
torsdag 20 april 2017
tisdag 18 april 2017
Sköna intervaller
Förslagsvis trailar vi rakt söderut ner till erstaviksvägen (ca 3km) kör lite stegringslopp 5x60m (ska vara bra) sen 7x3min i ca 4 fart, 1 min vila mellan intervallerna, springer mot erstavik sen över ängarna mot 3 korsningen, när intervallerna är över smyger vi in i skogen igen, skulle tippa ca 12km, vilka är på i morgon?
tisdag 11 april 2017
tisdag 4 april 2017
Nytt försök - Lilla nyckeln
Ska vi göra ett nytt försök med lilla nyckeln imorgon?
Vilka är på?
Och hur gick det för Per i Berlin?
Vilka är på?
Och hur gick det för Per i Berlin?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)