Ravinen by night 2017

Hej igen! Inbjudan till Ravinen by night 2017

Startar onsdag 11 okt. Kostar 125 per gång eller 500 i paket. Fri start mellan 18-19:30.

Blandad medverkan och resultat förra året. Nån som är sugen i år?

Reflexbanor, så vi slipper karta...

Natti Natti

Hej! Tipsar om orientering i Gröndal på onsdag! Öppna banor med direktanmälan 19:15-20:15. Mina tjejer springer, så jag kommer att vara där.
Annars får ni ha en skön tur i Kranglerstrakten.

Söndagskranglers?

Nån sugen på en sväng morgon? Avgång vid 11 från Kranglan, typ 10-12 ner mot Erstavik, lite finkuta med sommarfeeling?

Skärmjakt och pulsskoj

Hej! Ikväll blev det kvar lite kontroller på Nacken som jag tänkte att vi kunde vara hyggliga och plocka hem. På hemvägen kör vi pulsintervaller. 8 st 30+30/60, dvs 30 sek fart 3 + 30 sek fart 4 sedan 60 sek vila/fart 1.
Vilka är på?

Izumi Tabata

Vad säger ni, ska vi hämta lite inspiration ur detta inför onsdagen:
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/karin-bojs-nar-tva-minuter-av-traning-racker/

Korta intensiva intervaller? Uppvärmning, stretching å sen pang på röbetan?

Beskedligt

Hej! Kollar in ett gammalt pass, Disparata intervaller i beskedlig terräng, från september 2015. Noterar att en baksida gick på det passet... Så illa ska det inte gå nu, ty jag ämnar endast att lyfta ut beskedligheten i passet, dvs spåret.
Det beskrivs så här: "Vi surfar ut från Kranglan i beskedlig fart uppför Hästhagensutsiktsväg och rundar elljuset motsols och kommer över Ältavägen bort mot golfbanan, springer över bron och följer femman motsols mot Tenntorp, glider över till Snöromsvägen och kommer hemåt på den gröna linjen.

Vilka är på imorgon 20:30? Pannlampa på!