Naturliga intervaller - Kärrtorpssnurren

I kontrast till förra passet så krävs varken dubb eller lampa. Vi springer bort mot Kärrtorp och provar banorna där, med en extra snurr på knappa 3 km. Som krydda på detta kör vi naturliga intervaller. I princip fartökning i varje motlut värt namnet. Vi håller uppe tempot under hela passet, minus uppvärmning och nedvarvning till respektive från Ältavägen. 13 km. 

På tork

Triangelvändan blev en blöt och skitig sväng istället. Bugsen är tvättade och står för tork nu.
Igår var inte bara mörkt, det var suddigt också. Dimma och vägvalsproblem till trots genomfördes passet på ett bra sätt, tycker jag. Martins återkomst blev av  tuffaste slag, men vad annat att vänta?!

Distans i terräng - Triangelvändan

Dags för ett terrängpass! Pannlampa och terrängskor på mao.
Vi inleder med löpning upp mot masterna och ner igen så att vi blir lite varma innan löpskolningen.

Vi kör tripping, hög skip och hälkick. Läxa att kolla in filmen om löpskolning! 
Därefter terränglöpning i snabb distansfart ca tio km, triangelvändan motsols.

Freeriders

De låga molnen och den obefintligt siktade solen var idag tillräckligt för att locka ut mig och Björn på ett rekreationspass i skogen. Stigarna var blöta och fina idag och ice bugsen tog emot och levererade utan anmärkning. På onsdag ligger ett rejält terrängpass nära tillhands!

Spretigare än 1 okt

Skitbra pass, som nån skulle ha sagt...!
Det är rätt fina motlut på denna runda. Riktigt jobbigt faktiskt. Vi nötte på rätt bra och hade per km:
4:02
4:27
4:03
3:55
4:16

Sist vi körde rundan 1 oktober hade vi tiderna:
4:08
4:07
4:00
4:04
4:05
Lite snabbare och tajtare alltså.

Intervall Duvnäsutskogsrundan

Så till slut kryper jag till korset och börjar att återanvända. Fantasin tryter lite, men jag lovar bättring redan nu!

Men det är inget dåligt alternativ vi talar om här, det är nämligen intervaller, 5 st tusingar, dvs 1000 m. 60 s återhämtning mellan varje. Ca 3 km uppvärmning och 3 km nedvarvning.

Bansträckningen utgörs av Duvnäsutskogrundan 12 km- väg på asfalt, relativt jämn topografi, pannlampa behövs ej. Banan, vill jag minnas, visade sig tuffare än väntat. Moturs.

Långt och bra

Gillade rundan ikväll.
Gillade inte batteriselestrul.
Gillade synen av typ femti par rådjursögon på åkern.
Gillade att vi fullföljde planen och inte genade vid äventyrsbanan.
Gillar känslan i benen efter ett tufft pass.

Snittid per intervall (70/20):
3:51
3:53
4:05
3:49
4:12
4:10
3:52
4:24
3:58
4:21

Hybridpass Överbyrundan

Avade länge innan jag bestämde mig för att föreslå ett hybridpass. Både distans och intervaller. Mycket av allt, hur låter det? Nåja, det är nog inte så farligt som det kan låta. Ca 15 km väg och tio 70/20 på det. Pannlampa erfordras, men underlaget är jämnt och bra. Överbyrundan går på delvis kända banor, men med en liten twist. Nåt nytt måste läggas in med. Denna gång löper vi söderut i fyrvägskorset vid Knipträsk, ner och rundar Överby gamla tomt. Kan bli bra!