Trail & 3x4x250m

Ny vecka, nya utmaningar, upp till gula utkiksvägen, viker hemåt vid vit, smitvägen ner till vit (snörom) kanske en liten knix där så vi landar uppvärmningen på ca 7-8km, sen intervaller på grusväg, bort mot Knipträsk alt Erstavik 250m ganska hög fart, vila 30sek, vi kör 4 reps & 3 set, vila 1 min mellan seten, målet är att landa slutet av intervallerna på toppen av grusvägen som går längs med Saltisleden, ca 2 km nerjogg hem, vilka är på?

Två bommar

Vi kan väl säga så här, att vi har förbättringspotential vad gäller nattorienteringen...

Vi bommade 47 grovt, när vi vek av från stigen efter fel höjd... 46 var vi iaf nära, men som vi misstänkte var vi vid fel brant.

Så pinnarna är kanske ändå kvar där ute... Vi måste ta revansch nån gång!

Orienteringsintervaller

Hej!  Någon som är på imorgon?
Föreslår orienteringsintervaller i Sandatrakten. Uppvärmning till startpunkt.  Kommer överens om löpväg till nästa kontroll. Försten dit... Upprepar, tills vi masar oss hem.
Jag tar mes kartor. Hur många?

Tunnt ikväll

Flera borta och jag vilar från löpning idag. Känner tyvärr av hälen och tror inte att löpning är bästa svaret på det.

Så här blev det😊

Tävlingsdags

Nu är det hög tid att anmäla sig till Sicklaloppet! 10 km ren och skär njutning på hemmaplan. Jag lovar att heja vid bandel nio, där jag är funktionär! Heja! 

Och missar ni att sätta igång klockan på armen så sköts det helt automatiskt via chip på nummerlappen... ;-) 

Myspass

Plan inför morgondagen, uppvärmning: mastbacken, österut till saltisleden, vit ner till milbanan, blå upp till utkiken, ner till erstaviksvägen, där kör vi lite intervaller, 2 min i ca 4 tempo, 1 min vila i ca 5 tempo, vi fortsätter via erstavik, knipträsk tills vi når toppen på grusvägen (parellell med saltisvägen norr om stallet) sen joggar vi ner, ca 12-13 km, vilka är på i morgon?

Plan och utfall

Hallå där Kranglers! Jag lovade ju att dela hur vi sprang senast. Inte helt enligt plan, men trivsamt ändå!