Hallå där och tack för senast! Redan imorgon är det onsdag igen och jag föreslår att vi kör följande intervallpass.
30+30+1+1+2+2+3+3+2+2+1+1+30+30, totalt 20 min effektivt, 60 sek vila mellan varje, 33 min totalt, plus 15 min uppvärmning, 15 min nedvarvning, passet totalt ca 70 min. Ca 4:30 tempo oavsett intervallängd, men det kan ju vara lite individuellt också.
Vi värmer alltså upp genom skreven och tekniska mot Saltsjöbadsleden och vattenledningsvägen, intervallerna kör vi på väg bort mot stallet och golfbanan, knipträsk, snöromsvägen. Sedan blir det genvägen hem från våta vit (Mossad). Dryga 10 km in alles.
Vilka är på?
Ja just det: tack alla för senast, de va verkligen kanooooon. Imorron: fetpå. Kul upplägg Micke, blir perfa!
SvaraRaderaHm, resedag igen....Wien med schnitzel och sånt, inget spring....;( usel tajming
SvaraRaderaDen där ville man ju inte missa, repris nästa vecka? (Spin-möte ikväll)
SvaraRaderaJag är pepp👍
SvaraRadera