Hammarbybacken

Hej
Hoppas alla haft en fin julafton. Tänkte köra hammarbybacken idag, löpning/gång med stavar. Ca 13 flexibel med tiden om någon vill hänga på, med eller utan stavar - brukar bli fina pass.
/Magnus

Dagarna före dopparedan

Hej! Har precis kurerat mig från förkylning och halsont och är extremt sugen på en tur i skogen. Någon som är sugen på en lugn tur i terrängen ikväll?

Luciaspring

Blir det inte för min del. Istället Lucia i Nacka kyrka.
Nån som tänkte lysa i skogen?

RBN eller så

Eller varför inte krangla?

Hej! Ikväll är det Ravinen by night igen. För egen del blir det kurs i styrketräning för orienterare.

Någon som kranglar ikväll?

Dalkarlskringlor

Visst blir man sugen på att ge sig ut i terrängen en sån här dag!? Prognosen menar att det lider mot uppehåll och jag undrar om det är någon som är sugen att hänga med på kranglande i skogen runt Dalkarlshugget och Orrmossen? Ca 10 km.
Vilka är på?

Puderhopp

Puderhoppet lever! Kanske det regnar bort framåt kvällen.
Oavsett tycker jag det är idé att kolla hur det ser ut i skogen. Räknar med tricksig trail i skönt tempo, ca 10 km. Vilka är på?

Tuffa tag på Nacken

Jaha, hyfsat frånsprungen av orienterarna... Gick väl hyfsat från Kärrtorp och bort mot Nacken, då det självklara vägvalet var spåret bort och sedan in i skogen. Men i skogen händer det grejer, då sållas löparna från orienterarna...
Nyfiken? Kolla banan och spela upp spåret här på livelox!

Nattorientering Kärrtorp

Hej! Någon som tänkt utmana mörkret ikväll? Jag tänkte springa nattorientering i Kärrtorp, Mila by night. Cyklar dit och anmäler mig mellan 18-18:30. Första start omkring 19.

RBN #3

Hej! Tredje tillfället ikväll. Blir dock ingen löpning alls för min del ikväll. Rehab, men siktar på att köra nästa onsdag. Nån annan som kör ikväll?

RBN#2?

Hej! Är ni sugna på reflexbanan igen, eller? Jag är bokad på en kurs, styrketräning för orienterare,  imorgon kväll, så jag kommer tyvärr inte kunna vara med. Jag hoppas att ni får en fin tur, vad än ni väljer!

Fartökning i terräng

Vad tror ni om att köra 2 min fartökning 1 min lite lugnare, upp till tekniska, vit, gamla grön, hygget (roswell) nyårsstigen (Corona) milbanan, hem mossad ca 11km?

RBN #1

Fin uppdatering av banan i årets upplaga av Ravinen by night. Lite kravlande i början, men i det stora hela en varierad och teknisk bana i min smak. Riktigt sliten vid varvningen och det är också mentalt jobbigt att varva och veta att exakt samma jobb krävs en gång till innan målgång...
Vi jobbar med kontinuiteten i Kranglers och igår sprang även Stina och Märta! Det avkortade varvet.

RBN nästa onsdag?

Ska vi köra ravinen by night på onsdag? Det är ny bana för året, mer teknisk. Det är två varv på en 5 km bana. I år kan man springa 2,5, 5 eller 10 km.
Vilka är på?

Kort å intervallit

Tja. Lite snabbt bara, utan specifika detaljer på var och hur, men tänker såhär: ut i busken, intervaller+vila i typ 20 min, å hem igen.

Vem e på?

Ravinen by night 2017

Hej igen! Inbjudan till Ravinen by night 2017

Startar onsdag 11 okt. Kostar 125 per gång eller 500 i paket. Fri start mellan 18-19:30.

Blandad medverkan och resultat förra året. Nån som är sugen i år?

Reflexbanor, så vi slipper karta...

Natti Natti

Hej! Tipsar om orientering i Gröndal på onsdag! Öppna banor med direktanmälan 19:15-20:15. Mina tjejer springer, så jag kommer att vara där.
Annars får ni ha en skön tur i Kranglerstrakten.

Söndagskranglers?

Nån sugen på en sväng morgon? Avgång vid 11 från Kranglan, typ 10-12 ner mot Erstavik, lite finkuta med sommarfeeling?

Skärmjakt och pulsskoj

Hej! Ikväll blev det kvar lite kontroller på Nacken som jag tänkte att vi kunde vara hyggliga och plocka hem. På hemvägen kör vi pulsintervaller. 8 st 30+30/60, dvs 30 sek fart 3 + 30 sek fart 4 sedan 60 sek vila/fart 1.
Vilka är på?

Izumi Tabata

Vad säger ni, ska vi hämta lite inspiration ur detta inför onsdagen:
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/karin-bojs-nar-tva-minuter-av-traning-racker/

Korta intensiva intervaller? Uppvärmning, stretching å sen pang på röbetan?

Beskedligt

Hej! Kollar in ett gammalt pass, Disparata intervaller i beskedlig terräng, från september 2015. Noterar att en baksida gick på det passet... Så illa ska det inte gå nu, ty jag ämnar endast att lyfta ut beskedligheten i passet, dvs spåret.
Det beskrivs så här: "Vi surfar ut från Kranglan i beskedlig fart uppför Hästhagensutsiktsväg och rundar elljuset motsols och kommer över Ältavägen bort mot golfbanan, springer över bron och följer femman motsols mot Tenntorp, glider över till Snöromsvägen och kommer hemåt på den gröna linjen.

Vilka är på imorgon 20:30? Pannlampa på!

Dags att komma in i rutinerna igen!

Hallå där!
Nu är det dags att komma in i normala rutiner igen.
Föreslår därför en stor samling på onsdag - häng med!
Makligt tempo uppför mastbacken, in höger på grön. I höjd med fina Orrmossen en liten paus för tänj och stretch. Fortsätter ned längs vit, försöker hitta ny stig (KGB) som leder oss upp till knutpunkten för vit. Sträcker ut ned mot våta-vita och ned till Snöromsvägen. Fortsätter in på milbanan och upp på Corona under kraftledningen parallellt med blå. Vänder hemåt på Area 51, innan liggande trädet, in på gröna innan skjutbanan, följer mot vit och Kumlins backe vid Saltsjöbadsleden och in igen på tekniska spåret (A-trail) och viker av vid skrevan ned mot Kranglan. Ca 11 km.
Ikväll går solen ned 20:03, så det blir nog skumt på slutet. Ladda och ta med pannlampa!
Näst intill obligatoriskt dopp efteråt. Jag lovar, det är skönt!
Är du på?

Intervallsug?

Snart dags att försöka skaka liv i enpetarna (alltså moppar från förr som gick på en växel, t.ex. Piaggio Ciao): lite intervaller kanske? Föreslår en softstart med 1-2-4-2-1 på Snöromsvägen österut å ner runt Knipträsk. Ut våta vit, hem grön. Vem e på?

Terminsstart

Hallå där! Hoppas sommar och semester har gjort er gott och att ni är redo att kicka igång höstterminen!
Jag tänkte känna på hur det är att springa igen, efter en ganska löpfrånvarande period.
Vilka är på?
Jag skulle kunna tänka mig att gå ut kl 20, passar det?

Tidig kringla på jämnt underlag

Avgång 19 ikväll. Pga Akillestå på jämnare underlag än vanligt.

Nån mer än Björn som är på?

After bad påbjudes!

Dubbelkringla från Kranglan

Vi blev tre som sprang i den fina sommarkvällen - också Magnus och Björn. Kringlorna avslutades med Mockasinstigen och mätte totalt knappt 10 km. Tyvärr smällde Björn i tån, vurpade och fick senare avbryta löpningen. Luften var relativt sval i den sena kvällen, men Järlasjön var varm. Avslutade med ett stilla bad.

Ut i det fina

Jag vill springa! Spelar ingen roll var och hur. Jag kommer ändå inte springa för hårt eller för långt. Utgår dock gärna tillsammans och hoppas på badsällskap efteråt! Vilka är på?

Kranglers de luxe

Hur kröna en ljuv sommardag med skolavslutningar där intet öga är torrt? Jo såklart i Nackas djungler. Tänker impressionistiskt. Som en tavla av Monet: mokasinstigen, runt Sanda, ner till fälten med Erstavik i sikte, hem runt Knipträsk.
Nån på?

Söndagskrngl

10.00 imorgon? Nån på?

Repeat

På förra veckans förslag.

Nån?

Nytt försök: Nyårsturen

Förra veckans kranglande blev lite blekt. Inte det sedvanliga kollektiva griseriet, snarare lite försiktigt och solomässigt. Så därför: vad sägs om att försöka få till nån variant på nyårsturen inkl intervaller (3+1)x5?

Vemepå?

Nyårsturen

Vad sägs om nyårturen imorgon? Kanske nån variant på den med de flesta av intervallerna på grusvägar först? Allt såklart inkl källan.

Who's on?

Hält sjukt

Tyvärr måste jag konstatera att hälsjukan är tillbaka igen. Min inriktning blir därför nu rehabilitering och alternativ träning igen. Hoppas joina snart, men avkortat och avstående från hårdare belastning.

Inte riktigt där, Kungsholmen runt

Så här såg intervallerna ut

3-2-1 intervaller

Hej, föreslår lite snabba intervaller i morgon, 3min 2min 1min x 3, 1min vila mellan samtliga intervaller, rakt över mossen ner till snöromsvägen så kör vi intervallerna på grusvägen mot erstavik, vänder hemåt på någon stig när vi är färdiga, finns det några sugna?

Sicklaskiftesnurren

Föreslår runda bort mot Nacken och Sicklaskiftet. Varvar upp ca en kvart, därefter korta tempohöjningar, 10 st 20/20 intervaller, myslöpning på skiftet, på hemvägen samma intervaller.
Vilka är på?

Kattrumpesvängen 6+4+2 intervaller

Tittade bakåt i bloggen för inspiration och hittade en gammal favorit i form av 6+4+2 intervaller i set om två, en minut vila mellan varje, två mellan seten.
Vilka är på?

Uppenbarelse

En uppenbarelse, såg ljuset.

Träffade Fredrik Zillén. Sicken kille! Vad hände då? Jo, såhär:

Vi va ett gäng, fem kvinnor å två män - alla i mogen ålder. Bakom nån byggnad, Försunda allé, 3 plusgrader, lite sol, nån snöflinga mitt i allt, vind: aprilstockholm. Sju som andäktigt följde Mr Z:s detaljeeeeerade beskrivningar av biomekaniken. För så va de. Han gick helt enkelt loss. Började med handen (hips-to-nipples), axelkulan, armpendlingen, därefter ryggradens position (i arton övningar), huvudets läge, nacken, skulderbladen, frågor om tummens läge, lutningen framförallt lutningen. Å sen höften, jäklar i mig, höften, höftkulan, sträcka ut höften, få en pilformation FRAMÅT på höften. Hur gör man det? Jo, man har en krok på var sida om höften som hakas upp på ett kvastskaft - som man hakar upp höften på! Å så lutar man sig framåt. Luutar sig. Faller framåt. Landa mitt på foten under höften. Å vips har man grundpositionen. Poff, så bara. (Komma ihåg allt bara).

För det kom förstås mer. Pendlingen med knäet. Som en effekt av pjongeffekten. Va, vänta vadå - pjongeffekten? Jo, kolla detta: https://www.youtube.com/watch?v=gqoNA8STnLU

Ja, ni förstår. Det var fullmatat. Jääävlit inspirerande. Som sagt, vilken kille.

Har lärt mig massor, en massa att fundera på. Outtömligt, insikter som räcker för ett helt löparliv.

Allt detta tack vare er, världens bästa Kranglers. Stort tack för denna fantastiska upplevelse. Ser fram emot att ha med mig detta när vi nöter på i vårt gäng.

Er trogne,
Björn

Gårdagen, lite segt i intervallerna uppför😊

Sköna intervaller

Förslagsvis trailar vi rakt söderut ner till erstaviksvägen (ca 3km) kör lite stegringslopp 5x60m (ska vara bra) sen 7x3min i ca 4 fart, 1 min vila mellan intervallerna, springer mot erstavik sen över ängarna mot 3 korsningen, när intervallerna är över smyger vi in i skogen igen, skulle tippa ca 12km, vilka är på i morgon?

Löpsugna

Finns det någon kranglare som är sugen på att springa i morgon?

Nytt försök - Lilla nyckeln

Ska vi göra ett nytt försök med lilla nyckeln imorgon?
Vilka är på?
Och hur gick det för Per i Berlin?

Lilla nyckeln 6 ggr

Chockar med ett förslag till intervaller i Nyckelviken. Samling gångbron vid Nacka forum (lika långt från båda hållen). Uppvärmning till Lilla Nyckelviken, ca 3 km. Löper 800 m runda där. 6 varv, 1 min vila mellan varje varv. Tar en svängom i skogen och sedan hemåt. Ca 12 km.
Vilka är på?

Trail lördag

Hej hopp, jag är sugen på en lite längre hyfsat lugn trail på lör, typ 20 km, någon annan som är sugen?

Rappa intervaller i stege

Hallå där och tack för senast! Redan imorgon är det onsdag igen och jag föreslår att vi kör följande intervallpass.

30+30+1+1+2+2+3+3+2+2+1+1+30+30, totalt 20 min effektivt, 60 sek vila mellan varje, 33 min totalt, plus 15 min uppvärmning, 15 min nedvarvning, passet totalt ca 70 min. Ca 4:30 tempo oavsett intervallängd, men det kan ju vara lite individuellt också.

Vi värmer alltså upp genom skreven och tekniska mot Saltsjöbadsleden och vattenledningsvägen, intervallerna kör vi på väg bort mot stallet och golfbanan, knipträsk, snöromsvägen. Sedan blir det genvägen hem från våta vit (Mossad). Dryga 10 km in alles. 

Vilka är på?

Tröskelintervaller

Hej hopp, tänkte köra 10x1 km idag (4.45 tempo) vid kl 1 ifall någon vill hänga på, totalt ca 15km

Dammtorpsindianen - som det blev

Ja, det blir ju inte alltid som man tänkt sig, som bekant! Supernöjd med löpningen och angöringen från golfbanan till bron. Vi sprang innanför femman med stort självförtroende, men när vi korsar blått spår börjar oråd väckas och mycket riktigt hamnade vi helt fel och fångades upp av den södra delen av femman. Utan kompass frifräste vi genom skogen och gjorde en fin böj som synes! Våta vit och genvägen hem var en enkel match och distansen landade vi ganska planenligt på 11,7 km.
En fin tur som var så mycket annorlunda mot veckan innan, då vi pulsade i 20 cm pudersnö, nu helt bart.

Dammtorpsindianen

Slingan: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=rvtixsignuxwxmgw

Föreslår en runda uppåt masterna och gröna bort mot och runda Dammtorpssjön, tillbaka genom Hellasfemman, mot masterna, indian/mockasinstigen och hem, ca 11 km.

Vilka är på ikväll?

Puderrevanschen retrospektivt

Intressant att se vilken väg vi egentligen banade i onsdags... Vi hamnade ju lite snett på tekniska stigen, kom på spåret mot Saltsjöbadsleden och hamnade av igen, men sedan tillbaka på och indian/mockasinstigen tillbaka, som vi kom av västerut och kopplade på gröna mot masterna. Sedan körde vi ganska rakt på våta vita och sedan gröna till masterna och sedan vägen hem.
Summerar ett pass med terräng i härligt vit vinterskrud, soft underlag, utmanande navigering utan ytterligare vrickningar.

Puderrevansch

Jag tror vi får revansch på pudret imorgon! Det ser ut som det ska bli mer snö och kallgrader.
Vilka på?

10 vs 17

Linus dubbelbokad 10 mars. Kan alla fortfarande 17 mars? Annars kör vi 10 som planerat.

Krangler!

Råkade på denna. Rätt kul och träffande definition av krangler!

http://www.urbandictionary.com/define.php?term=krangler

Puderkörning

Hallå där kranglers! Ser ut som det blir puderkörning ikväll! Inga täppta näsor hindrar oss denna afton, eller?
Jag tror på rejäl terrängkörning ikväll. Hitta orörda banor i skogen som vi spårar upp själva.
Vilka bilder får man inte i huvudet?
På?

Löpning och vinterbad

Någon som är på för en löptur från Hellasgården vid tio imorgon? Avrundning med bastu och vinterbad!

Stora Källtorpsrundan

Hallå där! Tänkte ni krangla ikväll? Hoppas det.
Föreslår en runda på allfartsvägar motsols. Känner vi oss starka och modiga spär vi på med korta intervaller. Tex 10 x 30 sek med 60 sek vila emellan.
Häng med!

Middag fre 10 mars!

Middag och snack om träning, tävling etc blir fredagen den 10 mars kl 18:00.

Huvudspåret är att vi lagar mat tillsammans på Kajsa Warg. Om det inte funkar bokar vi bord nånstans inne i stan. Pär ger besked typ samma vecka och närmare om hur vi delar upp ev inköp etc.

Följande har anmält sig: Olle, Björn, Linus, Pär, Michael.

Inbjudan är öppen tom 5 mars, häng med!

Pimpa vardagen

Hur ser läget ut idag? Är för egen del fortsatt aningen försiktig, men ett pass måste det allt bli. Kanske vägar ute i Erstavik, lite drygt 10 km? Eller blir det för mesigt/trökigt? Förstår om ni övriga vill pimpa mer, i så fall kan jag rulla på egen hand till största delen.
/B

Träningsplanering och nöje

I förra veckan pratade vi om att ses en kväll efter jobbet för lite annat kul tillsammans. Kanske gemensam matlagning på Kajsa Warg eller helt enkelt att vi sätter oss till bords nånstans i stan, beroende på vad som funkar.

Förutom krämpor, kunde vi tex prata om träningsinnehåll, mål och om vi ska planera för någon tävling under säsongen. Det skulle vara kul att genomföra en träningshelg tillsammans till våren.

Kolla in förslag på datum på följande länk och notera vilka datum som fungerar för dig. Det vore kul om så många som möjligt har möjlighet att medverka. Och alla som någon gång kranglat, eller är intresserad av att börja krangla är välkomna!

Kolla in datum och notera när du kan här!

Den stora återkomsten

Jaha, onsdag imorgon igen och ingen snö som konkurrerar. Sjukdomar har gracerat färdigt. Vrickningar är läkta. Eller?
Jag hoppas på den stora återsamlingen imorgon. Återkomst, åter i träning, men med återhållsamhet är ledorden.
Föreslår ett milpass med fartökningsinslag. Tio 40/40 där fartökningen är ca 20%, tex från fem- till fyraminuterstempo.
Dubbar rekommenderas!
Vilka är på?

Stakning Stengärdet

Hej! Det är fina skidspår på Stengärdet, på ängarna vid Källtorpssjön. Det blir skidåkning där för min del ikväll. Tänkte parkera på parkering höger sida om Ältavägen innan Hellasgården. 20:30.
Nån som är på?

Lägesrapport

Hej hopp, hur är läget med alla kranglare? Har själv varit lite under isen men ser ljuset i tunneln, var ute och kollade in erstavik i dag, kändes skönt👍

Fin-före😊

Är det någon hemma som ska ut i skogarna i morgon, jag är i alla fall sugen på ett försök!