Nyårskranglers

Rekordår för Kranglers nyårsfirande. Som vanligt stod Erstavik och Nackareservatet värd för de naturliga stigarna. Wretblads tog också emot generöst och vi kalasade på snittar och bubbel.
Tyvärr fick rehabbers sektionen förstärkning iom en illa vrickning. Vi hoppas dock att Björn ska kunna vara tillbaka redan till nästa år!
Gott nytt år!

Nyårslöpning

Hoppas det finns några hemma som är sugna på att ta en sista runda för året? Föreslår 10:30 Kranglan. Jag tar med en flarra sportdryck, med bubblor i...! Vilka är på?

Årets näst sista Kranglers?

Hur e de med alla julgrisar därute? E de nån som e sugen på en repa i bushen idag? Jag e lös å ledig flexig inför när vi kör. Nån på?

Rapport från finalen - Ravinen by night

Finalen genomfördes som jaktstart och ledaren gick ut kl 18:30:00. Min starttid var 18:41:08. Närmaste kille att jaga var Gunnar Neselius som startade 3:10 minuter före mig. Jag tog in 1:31 på honom, men fick aldrig kontakt. Övriga framför var starkare. Så det blev en enslig löptur i skogen. Som vanligt kändes första varvet jobbigt. Särskilt som jag vet att det ska upprepas. Andra varvet kändes lättare och snabbare, men var sex sekunder långsammare per km.

Efteråt soppa och snack som vanligt, men denna gång också prisutdelning och utlottning av priser. Jag vann ett par strumpor! Tyvärr hade varken Björn eller Linus någon tur i dragningen.

Summerar tävlingen som kul omväxling och roligt att träffa andra löpare. Nu hoppas jag på ett bra avslut av året ons 28 dec och så nyårsrundan förstås, som avrundas med skumpa!

Deltävling 2 - 59:07
Deltävling 3 - 65:35
Finalen           55:22

Final ikväll

Start 18:45. Sista chansen att springa Ravinen by night! Vilka är på? Jag har julavslutning i skolan ikväll, men försöker hinna i tid.

Så här blev det idag

Träning 14 dec

Hej! Finalen ravinen by night är den 21 dec så på onsdag är det vanlig träning. Hoppas på många träningssugna Kranglers! Snöra på dubbskorna och häng med i den snöklädda skogen. Vilka är på? Kanske så här...

Tipsar om en bra hamstringövning https://youtu.be/O-IcvaJ6Aq4, kolla in den!
Även en intressant film om löpsteget och "pjongeffekten" https://youtu.be/gqoNA8STnLU, sevärd!
Bägge signerade Fredrik Zillén, Spring Snabbare.

Deltävling 4

Nån som springer ikväll?

Rapport från deltävling 3

Två starka från Kranglers till start även i den tredje deltävlingen av ravinen by night. Eftersom jag hade känning i hälen sedan förra tävlingen tog jag rygg på Björn. Under vårt första varv blev vi varse något som i rygg snabbt kom brakande närmare med älgakliv. Det var Gustav Bergman, endast iförd kort underställströja, som satte nytt banrekord med dryga 41 min in i mål. Själva snubblade vi runt de två varven på ca 65:30. Det var samma bana som sist, men med några nya placeringar av mellantids- och spurtpriskontroller. Vattnet hade sjunkit undan en hel del och det var lite fruset i marken så de våta partierna var snällare denna gång. Soppan värmde och smakade gott efteråt. Som helhet en mycket trevlig kväll som gäster hos OK Ravinen.

Deltävling 3 - Ravinen by Night

Så är det dags för igen! Kvällens tema är stig.
Funkade bra sist, så jag planerar att cykla hemifrån 18:45 och är framme 19:00 vid Ravinens klubbstuga. Föreslår således samling vid klubbstugan 19:00.
Vilka är på ikväll?

Banan deltävling 2

Och så här såg banan ut i deltävling 2 av ravinen by night. Temat var backe.

Rapport från deltävling 2

Teamade upp med Linus vid Hellas klubblokal prick 19. Pär dök inte upp så vi satte pinnarna i startenheten och gav oss ut i mörkret. Började lätt på ängarna bort mot Dammtorpssjön och sedan mot bron där första spurtprisbacken började. Jobbigt uppför och sedan in i skogen innanför femman och det var _mycket_ blött där inne när vi passerade ett antal kärr! De påstod att det var torrt där för ett par veckor sedan, och det är klart, det är mycket snö som smält på kort tid... Satte hursomhelst första varvet på ca 29:30 och kom i mål på dryga 59 min. Det var tät och fin markering av banan med reflexpinnar upphängda tätt. Tyvärr var det några ställen som de hängde precis i löplinjen, vilket medförde att de låg på backen där. Linus sprang fel på nåt sånt ställe, på andra varvet... ;-)
God soppa efteråt! Ser fram emot nästa deltävling!

Ravinen by night

Vilka är med och joggar i morgon och ska vi satsa på att löpa ut kl 19.00?

Ravinen by night - nytt försök

Gubbs, tider och samlingsplats ikväll? Sikta på start strax efter 19? Har någon tänkt ta bil upp till starten?

Ravinen by night

Ska vi samlas någon speciell tid i morgon?

Nån som känner för...

...en söndagstur?

Tänker: kranglan-nya upp-ner till leden-in på vit-ner mot Knipträsk-se slottet-hemåt igen på grön-gul över källtorp-Kranglan.

E nån på?

Tid: runt 12

Dagens runda

Första snölöpet😊

Vad sägs om ett försök till en åtta, mast upp, över till tekniska, indianstigen, grön-vit till nya smitvägen, ner till pararell blå österut, hygget och branta berget sen hem över hällarna, ca 12 tror jag, är själv lite förkyld men taggad, vilka är på i morgon?

Kringeltvåan

Nån som känner för att hänga med på Kringeltvåan på onsdag?

Anmäld till Ravinen by night

Hej! Nu har jag anmält mig till Ravinen by night! Jag hoppas att fler hänger på. Första deltävlingen är ons 9 nov. Anmäl genom att skicka mejl till RavinenbyNight@gmail.com med namn och klass och swisha till 070-323 66 95 och ange RnB och dito. Mer info på hemsidan.

Dagens runda

På de igen

Hur ser läget ut imorgon: några kranglare som e sugna? Jag har ingen bestämd idé om vad som kan passa. Kanske upp nya till tekniska, ner till leden, vit, in på reflexen å vidare ut i friheten för ca 11 km? Vad sägs, vilka e på?

Anmälan terrängcupen

Hej! Tyvärr kan jag inte vara med på onsdag. Därför skulle jag vilja slå ett extra slag för terrängcupen på onsdagar framöver i nov och dec enligt tidigare blogginlägg. Jag ser det som en möjlighet till varierad träning och kanske tips på nya stigar i vår närhet.
Det blir ju lite tidigare start då sista starttid är 19:30. Funkar det för er, vill ni?

Natt-terrängcup

Hej! OK Ravinen arrangerar en terrängcup med fyra deltävlingar, varav den sista är final med jaktstart! Föreslår att vi anmäler oss till detta. Det är onsdagar.
Vilka är på?
http://idrottonline.se/OKRavinen-Orientering/Nyhetslistor/Info-loggen/nynatt-terrangcupravinen-by-nighthttp://idrottonline.se/OKRavinen-Orientering/Nyhetslistor/Info-loggen/nynatt-terrangcupravinen-by-night

Vita sand

Hallå där Kranglers, rehabbers... Dags för en kvällsutflykt! Dra på pannlampan och häng med på en eskapad upp förbi masterna, höger och mot sydost för att träffa vit innan brandområdet, korsa över och in i skogen på fin stig för en mer direkt träff av Snöromsvägen, vidare på gröna milen österut mot Tuppstugan, rundar Sandasjön medsols, kommer tillbaka via källan, korsar Snöromsvägen och kommer på vit mot nordöst och springer hem via grön och indianstigen hem. Ca 11-12 km, om man hänget på hela vägen.
Vilka är på?

Revansch

Passade på och tog revansch på vår misslyckade orienteringssejour senast. Lyckades pricka 5 av 7 iaf! Totalt 10,6 km.

Amazing trail 2016

På torsdag är det en nattrail vid Hellas, start kl 19, är det något för oss tror ni, 10 km?

Trail & 3x4x250m

Ny vecka, nya utmaningar, upp till gula utkiksvägen, viker hemåt vid vit, smitvägen ner till vit (snörom) kanske en liten knix där så vi landar uppvärmningen på ca 7-8km, sen intervaller på grusväg, bort mot Knipträsk alt Erstavik 250m ganska hög fart, vila 30sek, vi kör 4 reps & 3 set, vila 1 min mellan seten, målet är att landa slutet av intervallerna på toppen av grusvägen som går längs med Saltisleden, ca 2 km nerjogg hem, vilka är på?

Två bommar

Vi kan väl säga så här, att vi har förbättringspotential vad gäller nattorienteringen...

Vi bommade 47 grovt, när vi vek av från stigen efter fel höjd... 46 var vi iaf nära, men som vi misstänkte var vi vid fel brant.

Så pinnarna är kanske ändå kvar där ute... Vi måste ta revansch nån gång!

Orienteringsintervaller

Hej!  Någon som är på imorgon?
Föreslår orienteringsintervaller i Sandatrakten. Uppvärmning till startpunkt.  Kommer överens om löpväg till nästa kontroll. Försten dit... Upprepar, tills vi masar oss hem.
Jag tar mes kartor. Hur många?

Tunnt ikväll

Flera borta och jag vilar från löpning idag. Känner tyvärr av hälen och tror inte att löpning är bästa svaret på det.

Så här blev det😊

Tävlingsdags

Nu är det hög tid att anmäla sig till Sicklaloppet! 10 km ren och skär njutning på hemmaplan. Jag lovar att heja vid bandel nio, där jag är funktionär! Heja! 

Och missar ni att sätta igång klockan på armen så sköts det helt automatiskt via chip på nummerlappen... ;-) 

Myspass

Plan inför morgondagen, uppvärmning: mastbacken, österut till saltisleden, vit ner till milbanan, blå upp till utkiken, ner till erstaviksvägen, där kör vi lite intervaller, 2 min i ca 4 tempo, 1 min vila i ca 5 tempo, vi fortsätter via erstavik, knipträsk tills vi når toppen på grusvägen (parellell med saltisvägen norr om stallet) sen joggar vi ner, ca 12-13 km, vilka är på i morgon?

Plan och utfall

Hallå där Kranglers! Jag lovade ju att dela hur vi sprang senast. Inte helt enligt plan, men trivsamt ändå!

Nackswing

Föreslår ett svängigt pass på Nacken. Numera traditionell uppgång på tekniska spåret, viker västerut, följer grönt bort mot Hästhagen, nya stigar norr om hh, över Ältavägen, upp på Nacken och runt, söderut, förbi golfbanan, över bron, på femman, Hellasgården, tillbaka via stigar och hem. Vi torde landa på 14 km.
Inga dödsryck denna gång, efter Ältavägen, högt jämnt tempo i omgångar om två, vardera tre km, därefter nedvarvning och målgång. 
Vilka är på?

Höstpremiär!

Bästa Kranglare!

Skymningen kryper närmare: då lever en Krangler upp! Så nu drar vi igång på riktigt. Pannlampa PÅ! Tänkte mig en sväng i känd terräng, någon liten knorr kanske, kolla länk:

http://kartor.eniro.se/m/Tpcyr

Vi tar den medsols, bör bli dryga 12 km. Stopp vid Sanda för en slurk. Fartlek på parallell blå fram till källan: sisten springer om å lägger sig i täten.

Enligt förhandstipsen bör vi räkna med bra uppslutning imorgon. Men känn ingen press: who's on?

Back on track

Efter förra veckans pass (slut i benen) där Micke druckit raketbränsle tycker jag det är dax för backintervaller, 8 x mastbacken    uppvärmning ca 3km, upp på platån, österut mot saltisleden, vit ner till smitvägen som tar oss via åsen över orrmossen, förslagsvis kl 20 så vi slipper lampa, vilka är på i morgon? (Jag får nog med mig ett bihang/hare)

Kondischeck

Hur är det med kondisen? Ett bra sätt att få reda på det är att hänga med Kranglers imorgon! Bättre krangla med Kranglers än kringlor på kondis!
Föreslår starttid 20, för bättre ljusförhållanden, och kringlor runt Orrmossen.
Vilka är på?

Terminstart

Är åter efter härligt lata veckor. Tog en smygpremiär i söndags med Micke. Kan för egen del avslöja att det kändes som sig bör: tungt. För mycke bira, glass å slöa helt enkelt.

Så frågan e hur övriga Kranglers känner sig. Någon som e sugen på en omgång imorgon? 20.30 som vanligt? Typ 11-12 km i kända spår? Who's on?

Sommaruppehåll

Från den här veckan gör vi sommaruppehåll och slickar såren, jag kommer dock vara hemma v 27 & 28, kommer kolla då om någon annan är hemma/sugen på att köra något, trevlig sommar!

Rehabrunda

I kväll kör vi en distansrunda på 10-12 km grusväg, 20.30 & som vanligt utan lampa😉

Inte helt rätt va?

Provspringa Sthlm trail 19.30

Skulle det funka att köra igång 19.30 vid Kranglan i morgon? I så fall kollar vi om vi kan hitta Stockholm trailbanan (var och kikade lite idag och det kändes som det satt nya snitslar) vi kortar av den lite på slutet så jag gissar att vi landar på knappt 20 km, vatten är nog bra att ha med sig, vad sägs?

Catch the trail

Tjoflöjt, veckans lampfria pass kan bli såhär: startar med trail, östra uppfarten sen via vit ner till tuppstugan, österut på stig tills vi kommer till blå, fortsätter på blå tills det börjar kännas lite "skumt" i skogen (efter ca 8-9km skulle jag tro) då går vi ut på grusvägen och vänder hemåt med 3x4x250m intervaller, 30sek vila mellan repsen & 1min mellan seten, under trailen kör vi fartökningar i uppförsbackarna (förutom den första) vilka är på?

Intervaller utan lampa

Hoppas kunna vara med i morgon, har fortfarande ont i benet:-(
Föreslår 3 set intervaller, värmer upp rakt över mossen och ner till Snöromsvägen (den vägen vi sprang hem förra veckan), intervaller-grusvägen via Erstavik till Sandasjön, kör över Hellas hem. Intervallerna: 5m 2m gåvila 3m 1m gåvila 1m 4m gåvila, bör landa på ca 15km, vilka är på den här veckan💪🏼

Vårligt rus!

Förslaget är trail (va!!?) gula motsols runt mossen, stig österut viker tillbaka på "ny stig" ner till grön, vit, reflex, över väg till den toppiga stigen, lite grusväg bort till våta vit, viker snart av upp till mossen, vit å grön hem, låter det snurrigt, det är det också:-) skulle tro en 12-13 km, pannlampa kommer att behövas i halvtid, vilka är på i morgon?

Trail å väg till Knipträsk

Upp mot masterna, runt Orrmossen, ner till Snörom, Tuppstugan, blå mot Knipträsk, upp mot trekortset å grön hemåt. Trycka lite i backarna. Sikta på ca 12 km.

Vem e på?

Järladubbeln

I helgen arrangerar Järla orienteringstävling vid Tyresta, Åva gård. Det går att anmäla sig på plats och det finns banor i olika längder och svårighetsgrad. Jag kommer att finnas i sekretariatet båda dagarna. Det skulle vara kul att se er där!
Mer info här http://eventor.orientering.se/Events/Show/12165 

En vanlig enkel trail

Manfall å återhämtning - Krangler stretar emot å försöker ändå. Jag tänker upp nya mot tekniska grön, ner till leden, in direkt mot vit, följa reflexen, tråckla sig ner till parallell blå, bort till Sanda, slurk i källan, upp till hinderbanan, under ältavägen, 5:an baklänges, Hellas, Hästhagen å hem.

Vem e på?

Återhämtning

Intressant artikel om det ökande behovet av återhämtning med åldern. Kanske inte ett jätteproblem för vår träningsintensitet, men ändå!

http://springlfa.se/aterhamtning-loparens-tetris/

Lekfull hybrid:-)

Förslag på pass: uppvärmning grusstigen öster om saltisleden viker in på stig strax nedanför infart vit, intervaller 2 min fart 1 min långsammare, tar stig rakt fram vid "indiankoja" ner på grön, vit (den våta) fortsätter milbanan sen uppför blå till toppen och fortsätter intervallerna runt backarna vid sandasjön, slurk i källan sen distansfart, femman-Hellas-hästhagen, runt 16 skulle jag tro, jag har ryggkänning  så jag meddelar i morgon, vilka är på?

Bergsattack:-)

Fokus olika backar, upp till masterna ner till våta vita, uppför branta vita, tillbaks till Kranglan, upp östra (nya) uppfarten, bort till skjutbanan, sen får vi se rutt hem men vi kommer landa på ca 15km, vilka är på i morgon?

Trailintervaller

Förslag på pass ca 14km, grön baklänges (reflex) kör igång med intervaller vid röset 2min tempo 1min lugnare, ute på snöromsvägen kör vi hög distansfart bort till bommen vid blå fortsätter med intervaller till tuppstugan, lugn fart upp till påfart våta vita, blöta intervaller hem, låter väl kul, vilka är på i morgon?

Spring i benen?

Har vi några friskusar som vill springa i morgon?

Kommaigånghybrid

Kvällens övning, intervaller 2min 1min vila från andra sidan ältavägen, golfbanan bort till sanda, stig hem ca 12 km, vilka är på i kväll?

Terrängintervaller

Föreslår 3 set intervaller, värmer upp utkiksvägen och över ältavägen, intervaller-golfbanan-sanda-erstavik hem via hyfsat torra stigar. Intervallerna: 5m 2m gåvila 3m 1m gåvila 1m 4m gåvila, bör landa på ca 15km, vilka är på den här veckan💪🏼

Följa John

Har varit lite krank å känner mig inte så stark men sugen på att springa, förslag på tur är att den som känner sig starkast väljer väg och tempo sen vänder vi hemåt vid 7-8 km, start upp mot masterna, vilka är på i morgon?

Kranklers/Kranglers?

Vem e på imorron - förutom jag? 

The kranglers day

Jag har en önskan om att köra kranglers på tisdagar från v 10, är jag ute på hal is å ev blir skjuten i gryningen eller skulle det funka för er?

Konditionsträning

Var på föreläsning om konditionsträning på Järlagården i lördags. Filip Larsen, fysiolog från GIH föreläste. Delar sammanfattningen...

Kranglers inställt i morgon

Eller inte, jag berättade för Björn att jag nog inte kan i morgon, om någon är sugen på att görs något så var så goda:-)

15-20 imorgon?

E de nån krangler som e sugen på tur imorgon vid typ 11?

Orrmossintervaller:-)

Efter inspiration från förra veckan föreslår jag ett styrkepass, uppvärmning ett par km sedan 8 löpningar uppför mastbacken sedan 8x2min i orrmossen, blött och tungt, vilka är på i morgon?

Sugna i morgon?

Stig eller spår, med eller utan intervaller?

Kranglers Tors denna vecka

Har stämt av med Olle och Björn att vi kranglar på torsdag 20.30 den här veckan, återkommer med förslag på pass men det lutar åt backintervaller från bommen upp till masterna, med tanke på föret i skogarna!

Kort & koncist

Jag har lite ryggkänning idag men hoppas på bättring till i morgon, plan: via Hellas, intervaller på femman med start efter tennisbanan, 2 set med 5x2min, 30s vila mellan repsen & 2min mellan seten, tenntorp-milbanan sen hem någon led beroende vart vi slutar intervallerna, vilka är på?

Kranglers i morgon

Vad är ni sugna på för pass i morgon?

Söndagspass

Hola, sugna på ett pass i morgon kl 11, masterna ned till snörom, korta intervaller på vägen bort till erstavik, rundar trehörningen och grön hem, runt 15 km, vilka är på?

Trail i morgon kl 11!

Kallt i morgon kräver många höjdmeter och distans, ca 17 skulle jag tro, vilka är på?

Kranglan 1936

Ett flygfoto över samlingsplatsen. Från 1936

http://www.stockholmslansmuseum.se/faktabanken/bilder/FB-1469

Lugnt långpass

Gott nytt år! Jag är lite sugen att köra ett pass i morgon istället för på söndag, ca 20 km, dammtorp-sanda-erstavik, hur känns det för er?